如何使用 iPhone 快速入睡

如果您晚上难以入睡，以下是使用 iPhone 快速入睡的方法。

您可能知道睡前在 iPhone 上玩耍对您不利，因为强光会扰乱您的褪黑激素水平，从而帮助您入睡。 但是，我们并不是在谈论在你的 iPhone 上玩耍，直到你最终真的累了并且睡着了。

相反，我们将向您展示一些有效的方式，您可以使用 iPhone 帮助您更快入睡，并获得更好的整体睡眠，因为更快入睡并不是您唯一需要做的事情。 入睡后，您需要保持睡眠才能获得良好的休息。

然而，在你睡个好觉之前，你首先需要入睡，很多人很难做到这一点。 对我来说，睡觉时脑子里总是想着很多事情，这让我很难及时入睡，如果你发现自己在同一条船上，iPhone实际上可以提供帮助。

这是在一些非常酷的应用程序的帮助下使用 iPhone 快速入睡的方法。

听舒缓的音乐

这一点很简单，但很多人都忽略了它。 听舒缓的音乐是清理思绪和减慢心率的好方法，这样你的身体就会知道是时候休息了。

至于你听什么音乐取决于你，因为每个人都有不同的品味，但我鼓励你尝试不同类型的音乐。 例如，器乐可能更适合您，而带有歌词的音乐可能会让人分心。

如果你正在寻找一个开始的地方， Spotify 整理了一个包含 20 首歌曲的播放列表 人们最常使用的放松方式，其中 Ed Sheeran 位居榜首，但还有其他一些著名的艺术家，如 Sam Smith 和 Ellie Goulding。

更好的是，买一些专门用于在入睡时听音乐的睡眠电话，并确保设置一个计时器，这样你的音乐就不会整晚都在播放。

白噪声

如果您尝试过舒缓的音乐，但发现它没有帮助，那么一些通用的白噪声可能实际上对您更好。

不出所料，我用过的最好的 iPhone 应用程序被称为白噪声 白噪声，它包括一系列你可以播放的声音和噪音，希望能让你放松并帮助你快速入睡。

您可以选择的不同噪音包括空调、丛林、海滩海浪撞击、水中摇晃的船、营火、钟声、干衣机、雨、雷暴、溪水流动，当然还有一般的白噪音。

F.勒克斯

好的，所以如果你绝对必须在睡觉前使用你的 iPhone 检查东西，至少要摆脱你的 iPhone 屏幕发出的令人讨厌的蓝光。

最好的方法是越狱你的 iPhone 并从 Cydia 越狱调整商店安装 F.lux。 这样做的目的是降低 iPhone 屏幕的色温，以发出更暖的橙色，在晚上更容易让你的眼睛看到。

当然，如果你运行的是 iOS 8.4.1，你不能越狱你的 iPhone，但并不是所有的希望都落空了。 有一家公司叫 贡纳光学 这使得特殊眼镜带有有色镜片，可以减弱智能手机屏幕发出的人造蓝光。 您也可以在有或没有处方的情况下获得它们，但它们相当昂贵。

追踪你的睡眠

如果您发现自己在利用了这些技巧后很快就入睡了，但仍然无法睡个好觉，那么最好在整个晚上跟踪您的睡眠，看看出了什么问题。

像这样的应用程序 睡眠周期 是跟踪睡眠的好方法，它使用 iPhone 中的加速度计来检测整个晚上的运动。 只需将 iPhone 放在您旁边的床上即可开始跟踪您的睡眠。

然后，该应用程序会在闹钟响起的 30 分钟内发现唤醒您的最佳时间，这样您就不会昏昏沉沉地醒来。