如何使用屏幕时间将 iPhone 的使用保持在健康范围内

我们都在手机上花费了大量时间,而且有可能——只是可能——我们中的一些人花费了太多时间。 2018 年,我们发表了一篇文章,解释了如何使用当时 Apple 全新的“屏幕时间”功能,该功能旨在帮助人们以某种​​理智的比例保持屏幕时间。

在当时(iOS 12 发布时),您可以使用屏幕时间来检查您在手机上花费了多少时间,使用应用程序限制功能来限制您(或您的孩子)每天花在各种应用程序上的时间或类型的应用程序,或使用其停机时间功能来切断对所有(除了少数)应用程序的访问。

从那时起,尤其是自 iOS 13 推出以来,屏幕使用时间得到了扩展,从而更容易锁定应用程序和/或限制您的屏幕使用时间。 (目前尚未宣布即将推出的 iOS 15 的其他功能,但如果有,我们会在此处添加。)

要开始使用屏幕使用时间,请转到“设置”>“屏幕使用时间”。 以下是您可以做的一些事情。

日均值

在 Screen Time 应用程序的顶部,您可以查看一天中的活动记录。 单击“查看所有活动”以查看您使用了哪些特定应用程序以及使用了多长时间的明细。

您可以从“设置”菜单访问“屏幕时间”屏幕。

您可以从“设置”菜单访问“屏幕时间”屏幕。

屏幕使用时间可让您了解您使用手机的时间以及使用了哪些应用程序

屏幕使用时间可让您了解您使用手机的时间以及使用了哪些应用程序。

停机时间

停机时间可让您设置要强迫自己让眼睛休息并避免盯着屏幕的时间段。 它通过锁定您最有可能花时间使用的应用程序来做到这一点。 这些锁定不是绝对的 – 正如您稍后将看到的,您可以在需要时取消停机时间。

首先选择何时开始远离手机。

  • 点击“停机时间”并将其打开。
  • 选择您希望避免被您最喜爱的 iPhone 应用程序吞没的日期(可以是每天,也可以是特定日期)和时间。 在此期间,仅允许通过您预先选择的指定应用程序(以及电话呼叫)。 例如,您可以在工作时间禁用 Facebook 和 Twitter,但让 Messages 应用程序继续发送文本。 (稍后我们将讨论如何选择要禁用的应用程序。)
  • 在停机时间开始之前,您会收到警告。如果您需要继续开发应用程序,请不要担心 – 您将有机会再请求一分钟,再过 15 分钟得到提醒,或者忽略今天的限制。

您可以设置每天或特定日期的停机时间,以及每天的设定时间

您可以设置每天或特定日期的停机时间,以及每天的设置时间。

即使在停机期间,应用程序也可以标记为始终允许。

即使在停机期间,应用程序也可以标记为始终允许。

请记住,停机时间和其他屏幕使用时间功能可以应用于所有使用 iCloud 的设备。 因此,例如,如果您在 iPhone 上设置它,它也可以应用于您的 Mac 或 iPad。 要跨设备共享您的设置,请转到“屏幕时间”主屏幕并打开“跨设备共享”。

既然你选择了 什么时候 你想要一些停机时间,你可能想要选择 哪一个 应允许应用程序保持活动状态。

返回“屏幕时间”主屏幕,选择“始终允许”。 在这里,您可以选择在停机期间您仍然可以访问哪些应用程序。

  • 您将看到两组应用程序:允许的应用程序和选择应用程序。
  • 要选择您始终希望访问的应用程序,即使在停机期间,点击选择应用程序中的应用程序名称,它将出现在允许的应用程序列表中。
  • 如果您想禁止任何允许的应用程序,请点击应用程序旁边的减号,然后点击“删除”。

还有更多个性化停机时间的方法。 假设您想收到来自特定人员的短信的提醒——您计划专注于一个项目并且不想收到任何朋友的消息,但您仍然希望收到来自家庭成员的短信。 你可以这样做。

  • 在同一“始终允许”页面上,点击页面顶部的“联系人”。
  • 在“允许的通信”下,选择“特定联系人”并选择您希望允许的联系人,即使在停机期间也是如此。

请注意,“允许的通信”页面也可以从主屏幕时间页面访问。

应用限制

控制应用程序使用的另一种方法是限制您使用应用程序的时间(而不是设置您可以使用它的时间)。 例如,如果 Twitter 往往是您的个人黑洞,您可以决定每天在 Twitter 上花费的时间不超过两个小时。

要设置您的应用程序限制:

  • 在屏幕时间屏幕中,选择“应用程序限制”>“添加限制”。 打开“应用程序限制”并点击“添加限制”。
  • 您会看到一个类别列表,例如“社交”、“游戏”和“娱乐”。 点击特定类别,它将打开以显示该类别中所有应用程序的列表。

要限制您使用应用程序的时间,请选择应用程序限制。

要限制您使用应用程序的时间,请选择应用程序限制。

您可以限制特定应用或应用类别

您可以限制特定应用或应用类别。

  • 选择您要限制的应用程序 – 或选择整个类别以选择该类别中的所有应用程序。
  • 点击右上角的“下一步”。
  • 选择您每天可以使用应用程序的最长时间。 当您达到限制时,您将被一个屏幕打断,您可以应用限制(只需点击“确定”按钮),或耸耸肩并选择“忽略限制”。
  • 如果您选择后者,您可以多获得一分钟,要求在 15 分钟内得到提醒,或者决定忽略今天的限制。

选择您想在应用上花费多少时间

选择您想在应用上花费多少时间。

当你达到你的时间限制时,你可以要求更多的时间,或者完全忽略它。

当您达到时间限制时,您可以要求更多时间或完全忽略它。

注意:如果出于某种原因您根本不想使用应用程序,除了极少数情况外,您可以将屏幕时间设置为 23 小时 59 分钟。 除非您返回“设置”>“屏幕时间”>“应用程序限制”并禁用限制,否则该应用程序将无法访问。

屏幕时间密码

如果您想让某些应用程序远离您的孩子或您的室友,那么您可以创建一个密码,以对屏幕时间进行任何更改。 如果您觉得在取消其中一项限制之前需要额外的障碍,则密码也很有用。

  • 转到屏幕时间并点击“使用屏幕时间密码”。
  • 设置一个四位数的密码,然后在被询问时重新输入。
  • 输入您的 Apple ID 和密码,以便在忘记密码时使用。

就是这样。 如果要更改或删除密码,请返回屏幕时间并选择“更改屏幕时间密码”。

内容和隐私限制

屏幕时间中的最后一个选项与您使用 iPhone 的时间相比,与您在 iPhone 上看到或听到的内容无关。 如果您想允许或限制露骨内容、将电视节目或电影保持在特定等级、设置应用程序的年龄限制、限制允许的网站以及对游戏设置许多不同的限制,请选择“内容和隐私限制”(例如作为多人游戏、与朋友联系或私人消息传递)。

其中大部分是针对希望监督孩子在网上看到和听到的内容的父母,但如果您不想意外撞上任何“成人”网站,它可能会很有用。 还有许多隐私功能,例如停止 Apple 广告,或不允许应用更改麦克风、蓝牙共享和其他功能的设置。

“内容与隐私限制”允许您对许多应用程序设置限制

“内容和隐私限制”可让您对许多应用程序进行限制。

您可以根据评级或明确性限制各种应用程序的内容。

您可以根据评级或明确性限制各种应用程序的内容。

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