在 Apple Watch 上的 watchOS 8 中使用正念应用程序的 9 个最佳技巧

通过 watchOS 8 和 iOS 15,Apple 将心理健康放在了首位。 焦点和使用背景声音来减少干扰的能力(iOS 上的设置应用程序 -> 辅助功能 -> 音频/视觉)等功能值得一提。 此外,这家科技巨头还通过全新的 Reflect 活动和大大改进的 Breathe 体验改进了 Breathe 应用程序。 无论您是希望通过定期进行一些有指导的呼吸练习来达到完全的内心平静还是消除压力,重命名的正念应用程序都能让您完全满足。 如果您已经准备好开始使用它,请查看这 8 个提示,以像专业人士一样在 Apple Watch 上的 watchOS 8 中使用正念应用程序。

在 Apple Watch 上充分利用正念应用程序的提示

截至目前,正念应用程序仅具有反射和呼吸功能。 然而,库比蒂诺巨头预计将增加更多与心理健康相关的功能,包括音频冥想。 Reflect旨在帮助您回忆生活中的美好时刻并让您感到高兴,而Breathe旨在通过引导式呼吸课程来促进您的健康。 您可以跟踪记录的 Mindful 分钟数,还可以自定义提醒以获得个性化体验。 考虑到这一点,让我们开始吧!

在 Apple Watch 上的 watchOS 8 中调整反射持续时间

如果您想充分利用 Reflect,请确保在开始会话之前自定义持续时间。 虽然一分钟的反思很好,但 5 分钟的会议可能更有帮助。 特别是当您希望摆脱复合压力时。

  1. 按下 数码皇冠 转到 Apple Watch 上的主屏幕。 之后,打开 正念应用 在运行 watchOS 8 或更高版本的 Apple Watch 上。

2. 现在,点击 三点图标 在屏幕的右上角。

点击三个点图标

3.接下来,根据您的需要更改会话长度。 只需轻按 期间 然后选择首选会话长度。 选择所需的持续时间后,点击 返回键.

更改会话长度

4.接下来,点击 反映.

点击反映

5.接下来,点击 开始 启动一个 反映 Apple Watch 上的会话。

点击开始

在反射过程中,您会看到一张抽象壁纸在各种颜色之间流动。 现在,睁开和闭上你的眼睛和嘴巴。 在那之后,深吸一口气,记住你生活中发生的一些令人惊奇或有价值的事情。

结束反射

如果您想结束会话,只需 从左向右滑动 并点击 结尾 按钮。 或者,您也可以按 Digital Crown 来结束它。 反思会议结束后,将显示当天的正念时间摘要和会议期间的心率。

反映总结

在 Apple Watch 上调整呼吸会话的持续时间

您还可以在 Apple Watch 上调整呼吸会话持续时间。 尽管在繁忙的日程中,一分钟的课程对我来说是一种首选,但我更喜欢在空闲时间进行 4 分钟的长课程。

  1. 打开 正念应用 在您的 Apple Watch 上。 向下滚动一点以找到呼吸,然后点击 三点图标 就在它旁边。
点击呼吸旁边的三点图标

2. 现在,点击 期间.

点击持续时间

3. 接下来,为您的呼吸课程选择首选的持续时间。 调整好长度后,点击 返回键.

选择正念分钟

4.接下来,点击 呼吸.

点击呼吸

5. 现在,点按 继续。

点击继续

接下来,继续指导呼吸课程。 随着发光动画的增长而吸气,Apple Watch 轻轻拍打您的手腕。 然后,当动画缩小并且点击停止时呼气。

Apple Watch 上的呼吸训练

在会话结束时,您将看到您的心率。 请记住,正念应用程序会将某些通知静音,以便您可以集中注意力。 如果您在会话期间接听电话或移动过多,watchOS 将自动结束会话并且不会给您任何功劳。

呼吸心率

在 watchOS 8 中自定义呼吸频率

有趣的是,正念还可以让您自定义呼吸频率。 因此,根据您的目标,您可以增加或减少呼吸频率

  1. 启动 观看应用 在你的 iPhone 上。
在 iPhone 上启动 Watch 应用

2. 现在,确保 我的手表 选项卡被选中。 然后,选择 正念.

点击正念

2. 现在,点击 呼吸频率.

点击呼吸频率

3. 接下来,您有多个选项可供选择,例如 每分钟 4 次呼吸(最少)、每分钟 5 次呼吸、每分钟 6 次呼吸等。 默认情况下,已选择每秒 7 次呼吸。 但您可以选择减少或增加至每分钟 10 次呼吸。

自定义呼吸频率

在 Apple Watch 上静音今天的正念通知

如果您想让正念警报远离,您可以轻松地将它们静音。

  1. 打开 iPhone 上的 Apple Watch 应用程序 -> 我的手表选项卡 -> 正念.
点击正念

2. 现在,打开旁边的切换开关 今天静音.

静音今天的通知

笔记: 以防万一,您不想再收到正念提醒,请关闭 一天的开始和一天的结束.

在 Apple Watch 上自定义正念触觉

watchOS 8 还允许您为正念选择您喜欢的触觉风格。 因此,您可以根据自己的喜好选择最小或突出。

  1. 打开 苹果手表应用 在你的 iPhone 上 -> 我的手表标签 -> 正念.
点击正念

2.现在,向下滚动到底部并点击 触觉。

点击触觉

3.接下来,您有三个选项,例如 无、最小和突出。

在 watchOS 8 中为正念定制 Haptics

在 Apple Watch 上的预定时间获取正念提醒

默认情况下,正念应用程序会在一天的开始或结束时向您发送提醒。 但是,您可以选择在预定时间收到提醒。

  1. 导航 苹果手表应用 在 iPhone 上 -> 正念 然后点击 添加提醒.
点击添加提醒

2. 现在,根据您的需要自定义正念提醒。 例如,您可以选择仅在选定日期的早上接收提醒。

自定义 Mindfulless Reminders watchOS 8

在 iPhone 上使用 Health App 查看和管理正念数据

健康应用程序不仅对 iOS 15 中的健康共享功能等有用。事实上,使用健康应用程序,您可以密切关注您的正念分钟数并跟踪进度。 详细的数据将使您更好地了解自己的表现。

此外,您还可以管理正念数据。 您可以选择删除特定数据或清除整个记录的正念数据以重新开始。

  1. 启动 健康应用 在你的 iPhone 上。
在 iPhone 上启动健康应用程序

2. 现在,点击 浏览选项卡 在屏幕的右下角。

浏览选项卡以查看 Apple Watch 正念数据 watchOS 8

3.接下来,找到 正念 并点击它。

点击正念

4.接下来,点击 铭记分钟.

现在,点击正念分钟

5. 现在,您可以点击 日、周、月、6 个月和年 选项卡查看数据。

从 watchOS 8 检查正念数据

笔记: 或者,您也可以导航到健康应用程序 -> 摘要选项卡 -> 正念分钟以查看您记录的数据。

6. 如果你想深入一点,向下滚动并选择 显示所有数据.

点击显示所有数据

7. 接下来,您应该会看到一长串记录的正念数据。 您可以点击 编辑按钮 在屏幕的右上角编辑数据。 如果您想删除特定的正念数据,请点击 红色按钮 在它的左边,然后点击删除。 最后,确保点击 完毕 在右上角完成。

管理 watchOS 8 记录的正念数据

如果您想删除所有记录的正念数据,请点击 删除所有 在左上角并确认。

手动将正念数据添加到 iPhone 上的 Health App

尽管健康应用程序在记录数据方面非常准确,但它并不完美。 因此,如果您发现任何差异,您可以手动添加数据。

  1. 导航到 健康应用 在你的 iPhone 上 -> 浏览选项卡 -> 正念.
健康应用程序中的正念类别

2. 现在,点击 铭记分钟.

现在,点击正念分钟

3.接下来,点击 添加数据 在屏幕的右上角。

在“健康”应用中添加缺失的正念数据

4.接下来, 手动输入开始和结束时间. 添加数据后,请确保点击 添加 在右上角完成。

在 watchOS 8 中添加新的正念计时器

在 iPhone 上的 Health App 中管理正念数据源和访问

您可以跟踪与您共享正念分钟数据的所有应用程序并管理它们的访问权限。 此外,还有一种方法可以监控允许更新数据的数据源。

  1. 打开 健康应用程序 -> 浏览选项卡 -> 正念 -> 正念分钟.
显示当天正念分钟的健康应用程序

2.现在,向下滚动到底部并点击 数据源和访问.

点击数据源和访问

3.根据 允许读取数据的应用 部分,您应该会看到可以读取正念数据的应用程序。 在“数据源”部分下,您可以查看允许更新您的 Mindful 分钟数据的所有源的列表。

请注意,如果有多个数据源可用,则根据优先级顺序选择一个数据源。 查看 编辑 右上角的按钮,可以让您管理数据源和访问。

检查正念数据源

在 Apple Watch 上的 watchOS 8 中像专业人士一样使用正念应用程序

因此,这就是您可以充分利用正念应用程序来消除压力并以您想要的速度获得所需的内心平静的方式。 借助方便的自定义功能,例如个性化呼吸频率、触觉、持续时间和提醒功能,您可以根据自己的喜好微调应用程序。 虽然我发现正念应用程序非常好,但我认为包含音频冥想会使其变得更好。 你怎么认为? 让我知道您对重新设计的正念应用程序的想法。

In relation :  如何修复糟糕的 iOS 13 Beta 电池寿命

Moyens Staff
Moyens I/O 员工激励了您,为您提供技术、个人发展、生活方式和策略方面的建议,对您有所帮助。